Simple Swaps for Souped up nutrition

Simple Swaps for Souped- up Nutrition

                           Instead of:                                                                                                                 Choose this:

Instant oatmeal                                                                                                          Steel cut oats or rolled oats

Pancakes or waffles                                                                                                   Protein pancakes

Pastry/muffin/donut                                                                                                Sprouted  bread w/ nutbutter & sliced bananas/                                                                                                                                                                                           strawberries

Cappuccino                                                                                                                 Black coffee or tea

Fried Chicken                                                                                                             Grilled chicken

French Fries                                                                                                               Baked sweet potato fries or Zucchini fries

White pasta                                                                                                                Black bean or mung bean pasta/ quinoa

Vegetable oil or canola oil                                                                                      Olive oil or coconut oil

Bread                                                                                                                           Sprouted grain bread

Granola Bar                                                                                                               Piece of fruit and ¼ cup nuts

Orange or apple juice                                                                                              Fresh orange or apple

Dip                                                                                                                              Salsa, guacamole, hummus

White rice                                                                                                                  Brown or wild rice

Couscous                                                                                                                    Quinoa

Sour cream                                                                                                                Plain Greek Yogurt

Mashed Potatoes                                                                                                     Steamed, mashed cauliflower